Ειδική ομαδική προπόνηση

Η Ακαδημία Μαχητικής Τεχνολογίας Jeet Kune Do διοργανώνει ειδική ομαδική προπόνηση σύγχρονης μαχητικής εκγύμνασης την Παρασκευή 20 Απριλίου 2012 με τους εκπαιδευτές Ευάγγελο Ζορμπά και Johan Αθανασόπουλο!
Στόχος του προγράμματος είναι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, αερόβιας ικανότητας, μυικής δύναμης, μυικής αντοχής και εκρηκτικότητας.

Το πρόγραμμα αναλυτικά περιλαμβάνει τα εξής:
****************************************
Warmup
1.Joint rolling
2.Jogging
3.Light static stretching
****************************************
5-4-3-2-1 Workout
5 minutes:
1 min high knees
1 min jumping jacks
1 min front kicks
1 min jumping jacks
1 min run in place
4 minutes:
1 minute walking lunges (or alternating regular lunges)
1 minute mountain climbers
repeat for 4 minutes
3 minutes:
10 pushups / rest
15 triceps dips / rest
repeat for 3 minutes
2 minutes:
30 seconds regular squats
30 seconds jump squats
30 seconds regular squats
30 seconds jump squats
1 minute
plank
-Beginner: 15 minutes, 1x through
-Intermediate: 2x through
-Advanced: 3x through
****************************************
High Intensity Interval Training, Tabata Workout (HIIT)
Round 1
20 second interval: high knees
10 second rest
20 seconds interval: jack squats
10 seconds rest
repeat for 4 minutes
Round 2
20 second interval: spider knees
10 seconds rest
20 second interval: shadowkickboxing
10 second rest
repeat for 4 minutes
Round 3
20 second interval: burpees
10 seconds rest
20 second interval: shadowboxing
10 second rest
repeat for 4 minutes
****************************************

4×4 Workout
A.Cardio
1.Jump rope
2.Front kicks
3.Burpees
4.Jumping jacks
B.Strength
1.10 pushups / 10 dips
2.Alternate lunges
3.Squat press
4.Back row
C.Cardio
1.Flying lunges
2.Side shuffle
3.Mountain climbers
4.Squat pulses / squat jumps
D.Abs
1.Plank
2.Bicycle crunches
3.V-sit hold
4.Reverse crunches
-Beginner: 30 seconds per exercise, 1x through
-Intermediate: 45 seconds per exercise, 2x through
-Advanced: 60 seconds per exercise, 3x through
****************************************
Kettlebells
1.Single arm swing (left & right), maximum repetitions…
2.Alternate swing, maximum repetitions…
3.Alternate clean, maximum repetitions…
****************************************
Cooldown
1.Sports Massage
2.Spinal Adjustment
****************************************
Διάρκεια ομαδικής προπόνησης: 2 ώρες (18:30-20:30)
Τιμή συμμετοχής: 10 Ευρώ
*ΔΩΡΕΑΝ συμμετοχή για τα ενεργά μέλη της Ακαδημίας που ακολουθούν τα ομαδικά προγράμματα της Ακαδημίας
Η ομαδική προπόνηση θα διεξαχθεί στην έδρα της Ακαδημίας Μαχητικής Τεχνολογίας Jeet Kune Do, διεύθυνση Δήλου 9 (Κάθετη στην Φορμίωνος, σύνορα Βύρωνα-Καισαριανής). Εύκολη πρόσβαση από το κέντρο της Αθήνας με το λεωφορείο 732 (Στάση 9η Φορμίωνος).
Πληροφορίες: Ευάγγελος Ζορμπάς, email: jkdinstructor@hotmail.com
τηλ.: 6946781911
http://www.jkd.gr/